Olahraga Membakar Kalori Seluruh Tubuh Hanya 10 Menit, Dapat Dilakukan di Rumah Tanpa Alat Fitness atau Gym untuk Pemula!

murianetwork.com-Bingung pilih olahraga yang cocok untuk membakar kalori mu? Atau bingung karena tidak mempunyai fasilitas alat fitness atau Gym?

Tapi tahukah kamu? Dengan sesi olahraga singkat ini, kamu bisa membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tanpa meninggalkan kenyamanan rumah.

Hanya 10 menit tanpa harus ke tempat gym yang jauh dari lokasi atau kamu tidak memiliki fasilitas alat untuk olahraga.

Baca Juga: Luar Biasa, Inilah Manfaat Dari Olahraga Renang Bagi Kesehatan Tubuh Dan Persiapan Sebelum Berenang Menurut Para Ahli

Berikut olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah untuk pemula hanya dalam 10 menit

Warm-up: Jalan Ditempat dan Angkat Kaki

Mulailah dengan jalan ditempat, ayunkan tanggan, dan angkat kakimu satu persatu. Lakukan selama 30 detik, jangan lupa untuk bernafas teratur.

Setelah itu, gerakan ke kanan dan ke kiri, diikuti dengan gerakan tangan depan dan belakang. Lakukan setiap gerakan selama 30 detik.

Baca Juga: Rutinitas Stretching 10 Menit Full Body: Solusi Efektif Bagi Kamu yang Jarang Olahraga!

Full Body Workout: Squats, Lunges, dan Bridge

• Squats: Buka kaki selebar bahu, dorong pinggul ke belakang saat menurunkan badan. Lakukan selama 30 detik.
• Lunges: Turunkan kaki kiri ke belakang, lakukan gerakan naik turun. Ganti dengan kaki kanan. Lakukan selama 30 detik.
• Bridge: Berbaring, tekuk kaki dan dorong pinggul ke atas. Pertahankan selama 30 detik.
• Core Workout: Planks dan Russian Twists

Baca Juga: 7 Fakta Menarik Justin Hubner, Nomor 1 Berisi Tentang Profil dan Latar Belakang Pemain Sepak Bola Keturunan Indonesia-Belanda

• Planks: Mulai dari posisi push-up, tahan tubuh lurus selama 30 detik.
• Russian Twists: Duduk dengan punggung agak miring, gerakkan badan ke kiri dan kanan. Lakukan selama 30 detik.

Cool Down: Stretching dan Relaxation

Berakhirilah dengan stretching untuk menjaga fleksibilitas otot. Peregangan ini juga membantu dalam pemulihan otot setelah latihan intensif.

Baca Juga: 7 Pemain yang Diakui FIFA dan Dunia sebagai Legenda dalam Sepak Bola, Salah Satu Pemain Ada yang Berasal dari Indonesia!