murianetwork.com - Saat menstruasi tiba, sebagian besar wanita mengalami berbagai gejala, dan salah satu yang paling umum adalah kram perut.
Kondisi ini tidak hanya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat mempengaruhi kenyamanan tubuh.
Dirangkum tim murianetwork.com dari Berbagai Sumber, Melalui pemilihan makanan yang tepat, banyak perempuan dapat mengurangi ketidaknyamanan tersebut tanpa harus selalu mengandalkan obat atau istirahat.
Makanan Kaya Zat Besi
Mengonsumsi makanan kaya zat besi selama menstruasi dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.
Zat besi membantu pasokan darah penting ke tubuh, mencegah anemia, dan mengurangi nyeri tubuh.
Makanan seperti bayam, ayam, dan kacang-kacangan dapat dijadikan pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri tubuh saat menstruasi.
Jenis makanan seperti ikan, biji rami, dan kenari, yang mengandung omega-3, dapat menjadi sekutu ampuh dalam mengurangi ketidaknyamanan kram menstruasi.
Kalsium dan Vitamin D
Makanan kaya kalsium, seperti susu, sayuran hijau, dan susu nabati, dapat menjadi pilihan terbaik saat menstruasi.
Vitamin D juga memiliki peran penting dalam meredakan masalah menstruasi, dan dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari minimal 10 menit setiap hari atau melalui konsumsi kuning telur.
Magnesium
Makanan kaya magnesium dapat secara efektif mengurangi ketegangan otot dan membantu relaksasi otot, sehingga dapat mengurangi nyeri haid.
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, meskipun perlu diingat untuk mengonsumsinya dengan bijak.
Makanan Kaya Serat
Memasukkan makanan tinggi serat dalam pola makan sehari-hari dapat mempercepat pencernaan dan memastikan pergerakan usus yang baik.
Artikel ini telah lebih dulu tayang di: kabarutara.com
Komentar